7 Tips Meningkatkan Daya Ingat

 7 Tips Meningkatkan Daya Ingat- - -Selama beberapa dekade terakhir, para pakar menemukan otak dewasa juga bisa membaharui kualitasnya. Karena itu disimpulkan setiap orang ,mampu untuk mengembalikan bahkan meningkatkan kemampuan otaknya dengan usaha-usaha tertentu. Berikut adalah tujuh tips diantaranya :

1. Bermain game otak

Permainan puzzles seperti sudoku dan teka teki silang dapat meningkatkan kemampuan mengingat dan menghambat penurunan kemampuan kognitif. Meskipun demikian, para ahli masih belum dapat menjelaskan sebabnya. Menurut Dr. Marcel Danesi, penulis buku Extreme Brain Workout, bermain permainan otak mengaktifkan hantaran rangsang pada semua area pada otak, termasuk ingatan

2.Makan makanan yang tepat

 Menurut Dr. Gary Small, direktur Klinik Memori di University of California Los Angles, makanan yang kaya akan anti oksidan seperti sayur dan buah dapat mencegah kerusakan otak akibat radikal bebas. Dia juga menekankan pada karbohidrat berglikemik ( berkadar gula ) rendah seperti oatmel dan gandum utuh, dan apapun yang mengandung asam lemak omega-3, faktanya, para ahli saraf menemukan, orang yang kurang mengonsumsi asam lemak omega-3, rata-rata memiliki kualitas otak yang lebih "tua" dalam hasil pemindaian (scanning) otaknya dibandingkan mereka yang cukup

3. Hentikan multitasking (tugas berganda secara bersamaan)

Pada dasarnya otak manusia tidak mampu melakukan multitasking pada banyak hal yang dikerjakannya. Sebaliknya, otak hanya mampu melakukan sebuah aktivitas dan beralih ke aktivitas lainnya setelah selesai. Dengan melakukan multitasking, otak akan terbebani dan mudah melupakan apa yang sedang dilakukan sebelumnya.

Dr. Mark McDaniel, profesor psikologi di Washington University mengatakan, satua alasan kenapa orang sering lupa meletakkan kunci yaitu karena tidak menaruh atensi terhadap dimana dia meletakkannya. Misalkan saat menaruh kunci, katakan pada dirinya sendiri, "Saya menaruh kunci diatas lemari"

4. Pelajari hal-hal baru

Sebuah studi di Swedia menemukan, orang dewasa yang mempelajari bahasa baru cenderung lebih mudah menghafal nama. Hal ini ternyata juga berlaku untuk kemampuan-kemampuan baru seperti menjahit ataupun bermain ski, ujar para peneliti.

5. Cukup tidur

Para peniliti menemukan bahwa kurang tidur dapat melemahkan ingatan. Dan atudi dalam jurnal dilaporkan, untuk mencegah penurunan kemampuan otak dibutuhakn tidur berkualitas yang cukup. Mereka pun merekomendasikan untuk tidur berkualitas.

6.Siasati hal yang perlu diingat

Singkatan untuk nama-nama tempat atau perintah dapat mempermudah mengingat. Bahkan untuk mengingat angka pun, agar lebih mudah, Anda bisa menggunakan pemisah. Contohnya, untuk mengingat nomor 082337863546, Anda bisa memisahkannya 082-337-863-546.

7. Olahraga

Sebuah studi asal University of California mengatakan, olahraga dapat memberikan manfaat yang luar biasa pada kesehatan otak. Para peneliti percaya olahraga dapat meningkatkan senyawa dalam otak yang disebut norepinefrin (sejenis hormon dalam otak) yang memiliki peran penting dalam pembentukan memori.   

Posted by Handi Zulkarnain

Tweet